Tématem správné výživy, pravidelného sportu a vzhledu blízkého ideálu je trendová ideologie naší doby. Každá moderní žena se snaží udržet svou postavu ve formě, aby kolemjdoucí muži otočili hlavy a obdivovali je. Samozřejmě, abyste potěšili sebe, své blízké.
Aby si vytvořily vysněnou postavu, uchylují se ženy k nejrůznějším dietám. Dnes si povíme o jednom z nich - keto dietě a na vlastní kůži se dozvíme o všech úskalích dané stravy.
Co je to keto dieta?
Keto dieta je dietní plán zaměřený na vysoký příjem tuků [oficiální zdroj] a nízký příjem sacharidů. Doporučuje se lidem s epilepsií účinně bojovat proti záchvatům a také dětem, jejichž tělo na záchvaty nereaguje.
Keto dieta zahrnuje zavedení následující řady potravin do pravidelné stravy:
- olivový, kokosový a malé množství másla;
- ořechy (mandle, makadamie, pekanové ořechy) a semena;
- maso (nejlépe farma);
- mražená nebo čerstvá zelenina;
- mléčné produkty;
- voda s přídavkem citronové šťávy;
- občas čaj nebo kávu.
Hlavním cílem této metody výživy je vstoupit do stavu ketózy, která se vyvíjí v důsledku hladovění tělních buněk sacharidy.
Odkaz: Ketóza je stav způsobený nedostatkem sacharidů v těle, při kterém se tukové buňky začínají aktivně zbavovat tuků a rozpadat se, čímž uvolňují energii potřebnou pro život.
Jak víte, že je vaše tělo v ketóze?
Jak jsme již dříve zjistili, základem tohoto typu výživy, jako je keto, je vstup do ketózy. Jak ale pochopit, že vaše tělo, při dodržení všech výživových pravidel, je ve správném stavu?
Existuje řada takzvaných identifikačních signálů, které indikují přítomnost procesu ketózy:
- Vaše chuť k jídlu výrazně poklesla a váš zdroj energie má tendenci každý den stoupat. Jste plní energie a cítíte se unavení mnohem méně často.
- Žízníte mnohem častěji. Výsledkem je zvýšení denního výdeje moči.
- Projev "ketózy" s chutí acetonu a amoniaku.
- Pocit pravidelného sucha v ústech.
Kromě individuálních projevů a pocitů ve vašem těle se můžete naučit o vstupu do ketózy pomocí speciálních mini-studií, které si můžete provést sami doma:
- Kontrola hladiny ketonů v krvi po každém jídle, po 1-2 hodinách.
- Pomocí dýchacího ketonometru, který měří hladinu acetonu v těle.
- Speciální proužky na moč, které jsou určeny k měření přebytečného ketonu v moči.
Plánování týdenní stravy
Dříve jsme hovořili o potravinách, které jsou na keto povoleny, pojďme si nyní promluvit o tom, jak nejlépe naplánovat nákupy na daný týden jako součást příslušné stravy. Zvažte techniku, která se běžně používá při přípravě stravy.
- Hlavní bílkovinné potraviny distribuujeme po dnech v týdnu.Je důležité předpokládat, že hlavní chod bílkovin z večeře z předchozího dne se obvykle používá k obědu aktuálního dne.
Vybíráme tedy z široké škály proteinových produktů alespoň 7 různých možností:
- Vyžadují se 1–2 porce ryb nebo mořských plodů. Můžete například péct makrelu nebo parního pstruha / lososa;
- hovězí maso - 1-2 porce. Chcete-li smažit, vezměte si svíčkovou nebo silnou hranu, na polévku - hrudník nebo žebra, na dušení - jakoukoli jinou dužinu;
- vepřové / jehněčí maso - 1 porce;
- je žádoucí alespoň jedna porce kuřecího nebo krůtího masa;
- jednou týdně můžete uspořádat den bez masa / ryb, ale v tomto případě budete muset získat bílkoviny z hub, sýrů, ořechů nebo tvarohu.
- Plánujeme přílohu.Ideální možností je čerstvá zelenina dochucená olivovým olejem. Naplňte tedy ledničku okurkami, zeleným salátem, paprikou, rajčaty, olivami nebo olivami. Kromě čerstvé zeleniny si pro změnu připravte i vařenou.
- Nezapomeňte na zdravé občerstvení.Nezapomeňte si dát nějaké avokádo, ořechy, sýr, tvaroh, zakysanou smetanu.
Hlavním poselstvím keta je udržovat rozmanitost vaší stravy, která zaručuje dostatečný příjem vitamínů a minerálů.
Je keto dieta bezpečná?
Řekněme, že účinky stravování na keto dietu nejsou vědecky prokázány.
Keto dieta může způsobit nežádoucí účinky. Například konzumace velkého množství nasycených tuků může významně zvýšit hladinu cholesterolu v těle a zvýšit riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Mohou se také objevit příznaky podobné chřipce.
Pokud chcete zhubnout o pár kilogramů navíc, věnujte pozornost následujícím čtyřem bodům:
- Vyberte si bezpečnou ztrátu hmotnosti - od jednoho do dvou kilogramů za sedm dní, nic víc.
- Přepněte na správnou výživu nasycením vaší stravy potravinami s vysokým obsahem základních vitamínů a minerálů.
- Začněte se zdravým životním stylem: pravidelná jídla, pravidelné sporty, pravidelný spánek.
- Poslouchejte nejen fyzickou, ale i psychickou pohodu.
Co dává keto dieta kromě změny čísel na vahách?
Po zvážení vedlejších účinků tohoto typu potravin stojí za zmínku pozitivní aspekty stravy.
Keto dieta podporuje včasné odmítnutí všech druhů sladkostí. Téměř všichni stoupenci keta si všimnou skutečnosti, že v průběhu času zmizí touha sníst svůj oblíbený kousek koláče nebo kousek čokolády.
Keto dieta podporuje sport. Keto dieta probouzí touhu cvičit. Jak víte, strava spojená s cvičením poskytuje rychlejší výsledky.
Keto dieta vás udrží obézní. Existuje mylná představa, že všechno tučné je škodlivé. Mnoho vědců se však domnívá, že nadměrná konzumace cukru je mnohem nebezpečnější. Jeho vyloučením jako součásti stravy se chráníme nejen před obezitou, ale také před vznikem diabetes mellitus.
V souhrnu bych chtěl říci, že názory na keto dietu i na mnoho dalších témat se mohou radikálně lišit. Před zahájením jakýchkoli dietních experimentů se proto poraďte se svým lékařem. Buďte štíhlá, krásná a zdravá!
Chcete radikálně změnit své zdraví? Nyní je čas stát se fanouškem potravin s vysokým obsahem vlákniny. V novém příspěvku na blogu probereme, proč je strava s vysokým obsahem vlákniny skvělým způsobem, jak podpořit trávicí systém a zajistit hladký chod celého těla.
Stovky vědeckých časopisů píší o nebezpečí cukru, vědci provádějí výzkum a tvrdohlavo dokazují, že je nebezpečný. Ale je to opravdu tak? Opravdu lidé jedli cukr už několik století a poškozovali tak své zdraví?